10 000 шагов – миф и польза в кардиопрофилактике
По данным Всемирной организации здравоохранения, в период с 2020 до 2030 года около 500 млн человек погибнет из-за сидячего образа жизни [1]. Действительно, гиподинамия продолжает оставаться значимым самостоятельным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. При этом физическая активность – один из краеугольных камней ЗОЖ и кардиоваскулярной профилактики на протяжении не одного десятка лет [2]. Однако в клинических рекомендациях, публикациях последних лет, а также СМИ и социальных сетях информация о необходимом уровне физической активности разнится. Разбираемся в целесообразности некоторых подобных рекомендаций.
- ИАВВсе публикации автора
Исаева Анна Владимировна
заместитель главного врача по клинико-экспертной работе МАУ "ЦГБ №20"
Кандидат медицинских наук, врач-кардиолог, терапевт, функциональной и УЗИ-диагностики
Исследования по физической активности
Многих привлекает идея проходить по 10 000 шагов ежедневно для укрепления здоровья. Эта цифра стала популярной еще с 1960-х годов, когда в Японии выпустили первый массовый шагомер «манпо-кэй» («счетчик 10 000 шагов») и рекламировали соответствующую норму. Однако изначально она не была научно обоснована – это скорее маркетинговый ход. Кампания была запущена на волне интереса к спорту после Олимпийских игр 1964 года в Токио, и иероглиф для числа 10 000 удачно напоминал силуэт идущего человека.
Сейчас, благодаря современным исследованиям, мы лучше понимаем, сколько шагов в день действительно полезно для здоровья и в каких случаях гонка за 10 000 шагов может навредить. Ниже представлен обзор научных данных последних лет и рекомендации по физической активности для разных возрастных групп.
Наиболее значимое исследование 2025 года, опубликованное в The Lancet Public Health, проанализировало данные 57 независимых исследований с участием более 160 000 человек [3]. Ключевой вывод: оптимальная цель регулярной физической нагрузки – 7000 шагов в день. Именно такая нагрузка по данным метаанализа вызывала:
- снижение риска смерти от всех причин на 47%;
- уменьшение риска сердечно-сосудистых заболеваний на 25%;
- снижение риска деменции на 38%;
- уменьшение риска депрессивных симптомов на 22%.
Чтобы узнать обо всех возможностях сайта, посмотрите видеогид
Популярные статьи
Локальная терапия посттравматических и послеоперационных кровоподтеков и гематом мягких тканей конечностей у пациентов травматолого-ортопедического профиля
В статье представлены результаты исследования к.м.н., доцента кафедры травматологии, ортопедии и нейрохирургии им. М.В.Колокольцева Горбатова Романа Олеговича
Территория достоверности. Выпуск 13. Рекомендации Американского венозного форума. Фармакотерапия
О новшествах в лечении хронических заболеваний вен рассказано в 5-м издании хендбука Американского венозного форума
Лазерная вапоризация геморроидальных узлов
К.м.н., колопроктолог, доцент кафедры хирургии ФФМ МГУ им. М. В. Ломоносова, Гарманова Т.Н. показывает LHP‑вапоризацию геморроидальных узлов с акцентом на безопасность и точность.
Варикозное расширение вен нижних конечностей. Новые клинические рекомендации 2024 г.
В обзоре рассказываем о том, какие изменения были введены в последней версии рекомендаций.
Оригинальные, воспроизведенные, дженерические, референтные препараты. Разбираемся в терминологии
Рассказываем, чем аналоги отличаются от оригинальных препаратов и разбираемся, на что же обращать внимание.
ТОТАЛ-ЭВЛК при осложнённой варикозной болезни БПВ: комбинированный подход
Флеболог, хирург из Серпухова Скоробогатов О. А. делится клиническим случаем пациентки с ХЗВ и варикотромбофлебитом
ЭВЛК и минифлебэктомия
Флеболог Акулова Анастасия Андреевна демонстрирует процесс лазерной облитерации большой подкожной вены и минифлебэктомии, делясь опытом использования термических методов лечения варикозной болезни.
Эффективность препарата гепарина натрия + фосфолипидов + эсцина при лечении варикотромбофлебита у лиц пожилого и старческого возраста
Предметом дискуссии уже довольно давно является эффективность местной терапии варикотромбофлебита. В статье коллеги делятся опытом применения препарата гепарина натрия + фосфолипидов + эсцина у пациентов после кроссэктомии.
Консервативное лечение геморроя: результаты глобального исследования
В новом выпуске «Территории достоверности» к.м.н., колопроктолог Марьяна Владимировна Абрицова рассказывает о результатах исследования Choralis по лечению геморроидальной болезни.
Территория достоверности. Выпуск 16. Микроциркуляция и МОФФ
Узнайте, как МОФФ влияет на микроциркуляцию и отёк при варикозе — ключевые выводы из двух крупных исследований
Территория достоверности. Выпуск 1. Хомячок в разрезе
В новой рубрике просто и доступно о клинических исследованиях и их результатах с методологической и практической точки зрения. Все, что нужно знать об изменениях микроциркуляции при венозной недостаточности, - смотрите в первом выпуске (8 минут)
Клинические рекомендации по ведению пациентов с хроническими заболеваниями вен: взгляды экспертов
Запись вебинара, прошедшего на платформе Med.Studio 17 апреля 2025 года, в котором приняли участие эксперты Armando Mansilha (Армандо Мансилья) из Португалии, Хрыщанович В.Я.из Белоруссии, Сучков И. А., Золотухин И. А. и Мжванадзе Н. Д. из России
Сравнение эффективности местных венотоников
Изучение изменения скорости локального кровотока и проницаемости капилляров в условиях экспериментальной ХВН на фоне применения различных местных венотоников.
Микроциркуляторные нарушения при ХЗВ (хронических заболеваниях вен)
В статье рассказываем, какие микроциркуляторные нарушения наблюдаются при хронических заболеваниях вен (ХЗВ) и как их корректируют при помощи местной терапии.
Великие заблуждения Галена
Этого великого древнеримского врача и философа мы часто упоминаем в эпонимах: вена Галена, галеновы препараты, чума Галена…