10 000 шагов – миф и польза в кардиопрофилактике
По данным Всемирной организации здравоохранения, в период с 2020 до 2030 года около 500 млн человек погибнет из-за сидячего образа жизни [1]. Действительно, гиподинамия продолжает оставаться значимым самостоятельным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. При этом физическая активность – один из краеугольных камней ЗОЖ и кардиоваскулярной профилактики на протяжении не одного десятка лет [2]. Однако в клинических рекомендациях, публикациях последних лет, а также СМИ и социальных сетях информация о необходимом уровне физической активности разнится. Разбираемся в целесообразности некоторых подобных рекомендаций.
- ИАВВсе публикации автора
Исаева Анна Владимировна
заместитель главного врача по клинико-экспертной работе МАУ "ЦГБ №20"
к.м.н., врач-кардиолог, терапевт, функциональной и УЗИ-диагностики
Исследования по физической активности
Многих привлекает идея проходить по 10 000 шагов ежедневно для укрепления здоровья. Эта цифра стала популярной еще с 1960-х годов, когда в Японии выпустили первый массовый шагомер «манпо-кэй» («счетчик 10 000 шагов») и рекламировали соответствующую норму. Однако изначально она не была научно обоснована – это скорее маркетинговый ход. Кампания была запущена на волне интереса к спорту после Олимпийских игр 1964 года в Токио, и иероглиф для числа 10 000 удачно напоминал силуэт идущего человека.
Сейчас, благодаря современным исследованиям, мы лучше понимаем, сколько шагов в день действительно полезно для здоровья и в каких случаях гонка за 10 000 шагов может навредить. Ниже представлен обзор научных данных последних лет и рекомендации по физической активности для разных возрастных групп.
Наиболее значимое исследование 2025 года, опубликованное в The Lancet Public Health, проанализировало данные 57 независимых исследований с участием более 160 000 человек [3]. Ключевой вывод: оптимальная цель регулярной физической нагрузки – 7000 шагов в день. Именно такая нагрузка по данным метаанализа вызывала:
- снижение риска смерти от всех причин на 47%;
- уменьшение риска сердечно-сосудистых заболеваний на 25%;
- снижение риска деменции на 38%;
- уменьшение риска депрессивных симптомов на 22%.
Популярные статьи
Обзор ESC: оптимизация лечения хронических коронарных синдромов
В августе 2025 года в Мадриде в рамках юбилейного (75 лет) Европейского кардиологического конгресса (ESC) состоялся симпозиум «Оптимизация лечения хронических коронарных синдромов». В этой статье – ключевые тезисы, озвученные профессорами из Великобритании, Египта, Италии, Польши, Бразилии на мероприятии.
Биомеханика сердца по данным двухмерной ЭхоКГ у пациентов с заболеваниями сердечно-сосудистой системы
Доктор медицинских наук, профессор Юрий Александрович Васюк подробно разобрал в статье метод оценки деформации миокарда на основе двухмерной и трехмерной спекл-трекинг эхокардиографии и выявил, что с помощью данной технологии врач может решать широкий круг задач неинвазивной кардиологии и более эффективно осуществлять профилактику, раннюю диагностику и лечение практически всех заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Битва двух тройных фиксированных комбинаций
В эру фиксированных комбинаций важно знать, какую лучше выбрать у конкретного пациента. Новое сравнительное исследование показало, что по ряду показателей сочетание амлодипин/индапамид/периндоприл [2] может быть предпочтительным.
Тахикардия - что делать?
Тахикардия является важным параметром, который ассоциирован не только с различными моделями лечения пациентов с сердечно-сосудистой патологией, но и может влиять на прогноз [1]. Поэтому понимание механизмов увеличения частоты сердечных сокращений (ЧСС), необходимости терапевтических вмешательств, а также вклада факторов риска в развитие тахикардии является важным при определении тактики ведения пациентов.
ИСАГ: лечение по клиническим рекомендациям
Что происходит, если пациент с изолированной систолической артериальной гипертензией лечится неправильно? Как менять терапию? Ответы на эти вопросы – в клиническом примере от профессора Сергея Владимировича Недогоды.