<h2 data-block-key="8jr9n">Исследования по физической активности</h2>Многих привлекает идея проходить по 10 000 шагов ежедневно для укрепления здоровья. Эта цифра стала популярной еще с 1960-х годов, когда в Японии выпустили первый массовый шагомер «манпо-кэй» («счетчик 10 000 шагов») и рекламировали соответствующую норму. Однако изначально она не была научно обоснована – это скорее маркетинговый ход. Кампания была запущена на волне интереса к спорту после Олимпийских игр 1964 года в Токио, и иероглиф для числа 10 000 удачно напоминал силуэт идущего человека.Сейчас, благодаря современным исследованиям, мы лучше понимаем, сколько шагов в день действительно полезно для здоровья и в каких случаях гонка за 10 000 шагов может навредить. Ниже представлен обзор научных данных последних лет и рекомендации по физической активности для разных возрастных групп.Наиболее значимое исследование 2025 года, опубликованное в The Lancet Public Health, проанализировало данные 57 независимых исследований с участием более 160 000 человек [3]. Ключевой вывод: оптимальная цель регулярной физической нагрузки – 7000 шагов в день. Именно такая нагрузка по данным метаанализа вызывала:<ul><li data-block-key="2cdd7">снижение риска смерти от всех причин на 47%;</li><li data-block-key="aq46p">уменьшение риска сердечно-сосудистых заболеваний на 25%;</li><li data-block-key="dcf2s">снижение риска деменции на 38%;</li><li data-block-key="amrmt">уменьшение риска депрессивных симптомов на 22%.</li></ul>

10 000 шагов – миф и польза в кардиопрофилактике

5 знаковых исследований

Многих пациентов на приеме у кардиолога интересует вопрос, что представляет большую угрозу для сердца в сезон острых респираторных вирусных инфекций (ОРВИ) – грипп или COVID-19?

Исаева Анна Владимировна

Материалы автора